Battle Music

cette fille est une voleuse, sans parole, sans coeur, menteuse pour 100 Euros que je lui est prété il y a 2ans
j'espere qu'elle a été au moin sur la tombe de son père pr lui offrir mes 100 euros de fleur ( sa pénitance pendant 10 ans) comme je lui avait dit il y a déja 1 ans avec ces fausses promesses ... respecte t'elle au moin ça ?
Saby Saby Thienda

Pourquoi avoir de bons
abdominaux ?

Les muscles abdominaux se composent de 4 muscles essentiels : le Grand Droit situé en avant, les Obliques (internes et externes) plus latéralement, et le Transverse qui est le plus profond et réalise une véritable sangle autour
de l'abdomen.

Avoir « le ventre plat » est un désir esthétique souhaité par tous, et représente généralement la principale motivation de travailler ses abdominaux. Cette fonction esthétique reste parfaitement justifiée, mais ne devrait être pourtant qu'accessoire, à coté des autres fonctions de la paroi abdominale :
Rôles des muscles abdominaux
Les muscles abdominaux servent à maintenir les organes digestifs. Ces derniers apparaissent comme suspendus sous le diaphragme, retenus par le péritoine qui tend à les plaquer contre le rachis. La tonicité de ces muscles conditionne directement la qualité du maintien des viscères, donc l'allure de la silhouette, mais également la fonction de ces organes intra abdominaux. En effet, ces muscles ont également une fonction de massage des organes, ce qui stimule et favorise leur bon fonctionnement. La stimulation du transit intestinal en est un bon exemple. Le relâchement de la paroi abdominale à partir d'un certain âge, contribue d'ailleurs à l'apparition de constipation, en association avec d'autres facteurs (alimentaire, sédentarité...).
ls permettent également d'augmenter la pression intra abdominale, ne serait ce que pour les efforts de vomissement, de défécation, ou lors de l'accouchement.
Ces muscles participent également à la respiration, en association avec le muscle respiratoire principal qui est le diaphragme. L'inspiration s'accompagne d'un abaissement du diaphragme qui pousse les organes digestifs vers le bas et l'avant. A l'inverse, l'expiration nécessite une remontée du diaphragme et du contenu abdominal. Cette remontée est facilitée par la contraction des muscles abdominaux, qui devient essentielle lors de la pratique sportive.
Enfin, la paroi abdominale participe à la statique générale, en association avec le rachis. Un relâchement de la ceinture abdominale favorise la survenue des lordoses lombaires (dos creusé). Le renforcement abdominal est d'ailleurs un élément essentiel des rééducations des mauvaises postures, en permettant un rééquilibrage du tonus et du maintien musculaire entre le dos en arrière (très développé et hyper tonique) et la paroi abdominale en avant (souvent déficiente).

L'impact sur la circulation sanguine est plus accessoire. La paroi abdominale aidée des mouvements respiratoires du diaphragme induit des variations de pressions qui conditionnent la préchage (remontée du sang vers la pompe cardiaque).

Meilleure réponse - Choisie par le demandeur
Bonjour
Avoir de bon abdo, c'est un travail quasi quotidien
Disons au moins 5 fois par semaine
Pour ceux du haut
Tu prends un tabouret, tu t'assoies, les mains qui touchent le front, tu laisses partir le dos en arrière et tu étends les jambes en même temps, puis tu ramènes, les coudes doivent toucher les genoux. Tu fais cet exercice à vitesse régulière, sans "à coup"
L'idéal c'est par série de 50 (si tu le peux, au début, c'es pas gagné)
Tu fais 1 série
1 minute 30 de repos
Tu fais une série (mais une fois ton coude droit touche ton genou gauche puis l'inverse) cette série sera pour les abdo du coté)
1 minute 30 de repos
Tu fais 1 série
1 minute 30 de repos

Pour les abdos du centre
Tu te couches sur le dos, en appuie sur les avant bras, tu soulèves les jambes (tendues) de 10 cm et tu fais des ciseaux à vitesse régulière pendant 1 minute
1 minute 30 de repos
Tu recommences 1 minute
1 minute 30 de repos
Tu recommences 1 minute
1 minute 30 de repos
Debout les jambes espacées de 50 cm, les bras à angle droit avec ton corps, les mains sur les épaules, tu fais pivoter le haut de ton corps au maximum à droite puis à gauche (la tête et les bras suivent le mouvement)
Tu répètes l'opération 100 fois.
1 minute 30 de repos
Tu prends 2 altères de 2 kg (2 bouteilles d'eau font l'affaire), une dans chaque main, debout, les jambes écartées de 50 cm, tu descentes sur le coté (droit) au maximum (la main doit toucher le genou), tu te relèves et tu le fais à gauche. Tu répètes cela 50 fois.

Cela doit te prendre environ 20 minutes par jours (dont 11 de 'repos')
L'important
Bois de l'eau
Respire en faisant tes mouvements (pas d'apnée)
Fais les exercices à la suite, en respectant les temps de repos.

Tu verras les résultats au bout de 5 semaines environs.
Si en plus, tu fais un "petit" régime, les résultats sont 'spectaculaires'.
Avec de l'habitude cela se fera tout seul.
Si tu veux aller plus vite, augmente le nombre de séries, pas le nombre de répétitions.

Bon courage, c'est dur les abdos
Bonne journée

Muscles sollicités : Petit et grand oblique (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : Debout, les pieds écartés, la main droite sur la taille, un haltère dans la main gauche, le bras gauche tendu. Inclinez le buste du côté droit en descendant le plus bas possible.

Remontez le buste et descendez le plus bas possible du côté gauche.

Cet exercice travaille vos obliques et affine votre taille.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus

Muscles sollicités : Obliques ( muscles de la taille )
Ce que vous devez faire : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.

Faites cet exercice à votre rythme pendant 3 à 5 minutes. Cet exercice travaille vos obliques et affine votre taille.

Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.